Apa Gambar Apakah untuk Tubuh?

Buah ara, salah satu buah tertua yang dikenal, yang asli ke Mediterania dan sebagian Asia. buah halus dan sangat tahan lama ini tidak menahan pengiriman baik dan paling umum tersedia kering di daerah di mana tidak tumbuh. Seorang kerabat murbei, buah ara adalah salah satu buah yang paling manis dan menyediakan berbagai macam manfaat gizi dan kesehatan yang melakukan tubuh yang baik Anda.

Buah ara berkontribusi berbagai nutrisi yang mempromosikan kesehatan yang baik.

Kandungan gizi

Sertakan buah ara dalam diet Anda untuk membantu memenuhi kebutuhan sehari-hari tubuh Anda untuk mineral. Satu porsi 1/2-cangkir buah ara kering mengandung 121 miligram kalsium, atau 15 persen dari kebutuhan orang dewasa sehari-hari; 50 miligram magnesium, atau 12 persen dari kebutuhan orang dewasa sehari-hari; 506 miligram kalium, atau 11 persen dari kebutuhan orang dewasa sehari-hari; dan 1,5 miligram zat besi, atau 19 persen dari kebutuhan orang dewasa sehari-hari. Buah ara juga menyediakan baik jumlah serat makanan yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Rata-rata ara besar adalah 23 persen serat dan menyediakan 2,1 gram. Vitamin hadir dalam buah ara termasuk vitamin antioksidan A pada 2,1 gram dan C pada 1 miligram per ara. The B-kompleks vitamin niacin dan folat juga ditemukan dalam buah ara, dengan 2,1 gram dan 3,8 mikrogram, masing-masing, dalam ara besar rata-rata.

Kesehatan jantung

Buah ara sangat hati-sehat. Tingginya kadar kalium dikombinasikan dengan tingkat natrium yang rendah membantu menurunkan tekanan darah, dan tingkat tinggi antioksidan polifenol membantu mencegah aterosklerosis. Satu porsi 3,5 ons buah ara kering mengandung hingga 50 kali isi polifenol dari buah-buahan lainnya, menurut Eugene A. DeFelice, MD, penulis buku “Gizi dan Kesehatan: Panduan Sumber Daya Web untuk Konsumen, Penyedia Kesehatan, Pasien dan dokter.”

Gambar juga mengandung asam omega-3 dan omega-6 asam lemak dan senyawa fitosterol, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kelenturan arteri Anda. serat mereka mengikat kolesterol, membantu untuk menghilangkannya dari tubuh Anda.

Gambar Daun

daun ara juga merupakan tambahan yang sehat untuk diet Anda dan dapat melindungi ginjal Anda. Sebuah studi pada hewan laboratorium diterbitkan dalam edisi Maret 2012 dari jurnal “Natural Products Penelitian” menemukan bahwa senyawa dalam ara daun berkurang cedera pada ginjal yang disebabkan oleh kadar kolesterol tinggi. Para peneliti mengamati bahwa hewan yang dikonsumsi ekstrak daun ara menunjukkan fungsi ginjal yang lebih baik dan memiliki kadar lemak lebih rendah di ginjal mereka dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang tidak menerima ekstrak daun ara.

pertimbangan

buah ara kering yang tinggi gula dan kalori dibandingkan dengan rekan-rekan mereka segar, dengan 55 persen dari berat badan mereka menjadi gula, yang berjumlah 185 kalori per 1/2-cup melayani. Jika Anda penderita diabetes atau prediabetic, mengkonsumsi buah ara hemat dan hanya sesuai dengan saran dokter Anda atau ahli gizi.

Add a Comment